Rutina Para Hombro Y Trapecio

 Hombro Y Trapecio                                                                        

Empezamos con un buen calentamiento completo para toda la parte superior, para poder evitar cualquier lesión.
En la rutina del dia de hoy vamos a manejar lo que son los super set y drop set.
Super set, consta de empezar con un peso ligero, no exagerado y hacer mas repeticiones de lo normal, ejemplo: 15 repeticiones con el 50% de tu esfuerzo, ya el 100% seria el peso máximo es decir lo mas pesado que puedas.
Drop set, consta de empezar con tu peso máximo pero pocas repeticiones y ir bajando el peso pero subir el numero de repeticiones, ejemplo: 10 con el 100%, 15 con el 50%, 20 con 25%

 CALENTAMIENTO
       (peso sencillo - aprox 15%)


- Bicep individual con mancuerna -elevaciones(20 /cada brazo)      

- Tricep tipo copa individual(20/ cada brazo)

- Hombro, elevaciones laterales(20) 

- Hombro, elevaciones frontales(20)

- Dominadas en aparato tipo abierto(20)

Hombro                                                                                         

- PRESS con Mancuerna

(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)

- Elevaciones Laterales con Mancuerna

(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)

- Elevaciones frontales con Mancuerna

(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)

- Parte trasera del hombro

(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)

- Elevaciones Frontales tipo Martillo

(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)

TRAPECIO                                                                                     

- Levantamiento de Z

(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)

ELEVACIONES CON MANCUERNA

(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)

ELEVACIONES CON BARRA

(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)

                               FIN