Rutina para Pierna(hombre)

PIERNA                                                                   

Calentamiento

Empezaremos calentando las piernas
- 10 Minutos en caminadora (5 caminata rapida y 5 trote)

Estiramientos dinámicos

Cuadricep con silla
(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)





BICEP FEMORAL EN CAMA
(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)




PRENSA
(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)





SQUAT CON BARRA
(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)

- PANTORRILLA EN COSTURERO
(Super set, 15 rep / 50% , 12 rep 75%, 10 rep 85%, 6 a 8 rep 100%)

ESTIRAR MUY BIEN PARA EVITAR

 LESIONES

FIN